Спорт во время менструации


гигиена   прокладки   здоровье   месячные  

Женщины всегда думают о своей физической форме, стараются поддерживать её, не смотря ни на что. Но, как всем известно, каждый месяц несколько дней могут вывести нас «из строя». У многих сразу возникает вопрос, можно ли при месячных заниматься спортом не навредив здоровью.

Все врачи, без исключения, утверждают, что каждый случай индивидуален. В некоторых случаях, проводить «эти дни» в движении, заниматься спортом намного лучше, чем лежать на диване или вести пассивный образ жизни.

При занятии спортом во время менструации улучшается кровообращение, мыщцы приходят в тонус и снимают спазмы в районе поясницы. С психологической точки зрения — спорт избавит вас от плохого настроения, которое так часто сопровождает женщин во время менструации.

Но, тем не менее, необходимо знать, что спорт в эти дни может быть и небезопасным для вашего здоровья. Тут должно быть золотое правило — без фанатизма. Нужно уметь чувствовать себя и свое тело, правильно определять степень нагрузки и продолжительность занятий. Теперь более подробно поговорим о самих упражнениях и занятиях.

Многие врачи и тренеры советуют отказаться во время менструации от упражнений, в которых женщина напрягает брюшные мышцы, например, упражнения на пресс. Также не стоит поднимать тяжести.

Все нагрузки должны проходить в умеренном темпе.

Важно помнить, что в дни менструации происходит обильная утрата жидкости из организма. Необходимо восполнять утраченную жидкость обильным питьем. В качестве обильного питья — ничего не придумаешь лучше, чем обычная вода.

Вы можете заниматься спортом на улице, на свежем воздухе, потому как такие занятия помогут лучше обогатить организм кислородом. Ведь известно, что количество кислорода уменьшается в организме при уменьшении количества крови.

Оптимальный вариант таких тренировок — это бег. Бег — универсальный вид занятий спортом в «такие дни, он поднимет настроение в предменструальный период, и снимет характерные болевые ощущения во время месячных. К тому же, если вы почувствуете себя нехорошо, или выделения будут слишком обильными, вы всегда сможете заменить бег — обычной прогулкой.

Многие советуют занятия йогой. И здесь нельзя не согласиться, йога — отличные занятия спортом при менструации. Совместно со своим инструктором можно подобрать комплекс правильных и нужных поз и асан. Кроме того, йога поможет справиться с болями, улучшит психологическое состояние, поможет расслабиться как телу, так и разуму.

Плавание. Плавание в «эти дни» никто не отменял! При соблюдении правил личной гигиены, конечно. Во время плавания расслабляются все мышцы тела, снимая спазмы.

В профессиональном спорте применяются техники адаптации тренировочного цикла к менструальному циклу спортсменки. Широко распространены следующие рекомендации по проведению тренировки во время менструации: следует исключить тяжелоатлетические движения — рывки, толчки, становые тяги, глубокие приседы не должны выполняться с дни обильных менструаций.

Заменяют эту работу тренировками «отстающих» групп мышц, если речь идет о силовых видах спорта, и отработкой координации, техники с легким весом, если о любительском фитнесе; не рекомендуется выполнять выпрыгивания, запрыгивания на опору, и высокоударные аэробные тренировки вроде бокса; не следует делать некоторые упражнения спортивной гимнастики и акробатики, сопряженные с удержанием перевернутого положения тела. Стойки на лопатках, голове, руках запрещены и в составе обычного комплекса фитнес-йоги; необходимо полностью исключить вибрационную нагрузку. Запрещены тренировки на популярных нынче виброплатформах для похудения, не следует проводить и вибрационный массаж Обычно тренировочный процесс планируется так, чтобы на искомые 5 дней приходилась 1 легкая силовая тренировка, например, тренинг бицепсов и трицепсов, а не спина, и уж тем более, не ноги, 1 легкая кардиосессия (эллиптический тренажер будет отличным вариантом), и 1 тренировка на растяжку и баланс.

Помните, что при задержке месячных, спорт лучше всего отложить до визита к врачу.

Никаких физиологических препятствий к тому, чтобы заниматься спортом при менструации — нет. Вы тренируетесь для здоровья и красоты, и если вас не мучают сильные спазмы, боли и обильные кровотечения, то продолжайте свои занятия.